Метаболический синдром — это состояние, которым страдают треть американцев, но многие даже не подозревают об этом. К счастью, его можно контролировать с помощью правильного питания. Вот некоторые фрукты, которые стоит добавить в рацион для улучшения состояния.
1. Гранат
Гранаты способствуют росту полезных кишечных бактерий, таких как Akkermansia, что помогает поддерживать здоровый обмен веществ и укрепляет иммунитет. Эти бактерии также способствуют поддержанию здорового веса.
2. Арбуз
Арбуз содержит много воды и питательных веществ, таких как калий, витамин С и магний. Исследования показывают, что люди, которые перекусывали арбузом, чувствовали себя менее голодными и более удовлетворенными, а также отмечали снижение веса и кровяного давления.
3. Ежевика
Ежевика имеет низкий гликемический индекс и богата клетчаткой, что помогает поддерживать баланс сахара в крови. Она также содержит калий, кальций и магний, которые способствуют снижению кровяного давления.
4. Цитрусовые
Цитрусовые фрукты, такие как апельсины и грейпфруты, являются отличным выбором при метаболическом синдроме. Они содержат калий, витамин С и клетчатку, а также флавоноиды, которые помогают уменьшить воспаление и повышают чувствительность к инсулину.
5. Виноград
Виноград помогает снижать артериальное давление и уровень триглицеридов, а также общего и "плохого" холестерина. Чтобы избежать скачков сахара в крови, рекомендуется сочетать виноград с источником белка.
6. Яблоки
Яблоки содержат клетчатку и антиоксиданты, особенно в кожуре. Они помогают поддерживать здоровье сердца и контролировать уровень сахара в крови.