Если вам от 40 до 70, обязательно: всего 5 минут в день сохранят вам ясность ума

С возрастом многие люди сталкиваются с трудностями в запоминании информации, включая имена, расположение предметов и причины посещения определённых мест. Хотя старение считается одной из основных причин когнитивных нарушений, специалисты утверждают, что ухудшение памяти вовсе не неизбежно. Активная умственная деятельность и сбалансированное питание могут помочь сохранить когнитивные функции даже в преклонном возрасте.

Основная причина проблем с памятью — недостаточное поступление кислорода и питательных веществ в мозг. Со временем кровеносные сосуды теряют эластичность, что замедляет кровоток и ухудшает работу нервных клеток. Известный инженер Александр Микулин, столкнувшись с этой проблемой в 50 лет, разработал комплекс простых упражнений для улучшения кровообращения и поддержания когнитивных функций.

Методика Микулина включает выполнение коротких, но эффективных упражнений, таких как регулярное вставание на носки с последующим быстрым опусканием на пятки. Эти движения стимулируют кровообращение и увеличивают приток кислорода к мозгу. Микулин также подчёркивал важность правильной осанки, утверждая, что прямая спина предотвращает сдавливание сосудов позвоночника и обеспечивает мозг необходимым количеством кислорода.

Чтобы поддерживать когнитивные функции, Микулин рекомендовал регулярно тренировать внимание и мышление. Запоминание стихов, изучение иностранных языков, решение логических задач и другие умственные упражнения, выполняемые ежедневно в течение нескольких минут, помогают поддерживать тонус мозга и предотвращают забывчивость.

Таким образом, поддержание оптимального кровообращения, активный образ жизни и регулярные физические нагрузки являются ключевыми факторами для сохранения памяти и когнитивных функций на протяжении всей жизни, пишет источник.