«Это очень важное открытие». Из-за стресса мозг перестает сопротивляться деменции

Новое исследование шведских ученых выявило важную связь между стрессом и способностью мозга противостоять деменции. Результаты работы показывают, что высокий уровень стресса может снизить эффективность так называемого "когнитивного резерва" - защитного механизма мозга против развития симптомов болезни Альцгеймера.

Когнитивный резерв - это способность мозга адаптироваться и решать проблемы, даже при наличии биомаркеров Альцгеймера. Он позволяет некоторым людям не проявлять симптомов заболевания, несмотря на наличие патологических изменений в мозге. Однако высокий уровень стресса может ослабить этот защитный механизм.

В ходе исследования участники заполняли анкеты для оценки субъективного стресса и сдавали образцы слюны для измерения уровня кортизола - гормона стресса. Результаты показали, что физиологический стресс, выраженный в повышенном уровне кортизола, ослабляет связь между высоким когнитивным резервом и улучшенными когнитивными способностями. При этом субъективное ощущение стресса не оказывало такого влияния.

Особенно тревожным является факт, что у людей с высоким утренним уровнем кортизола наблюдалась связь между высоким когнитивным резервом и повышенным уровнем тау-белка, который ухудшает функции мозговых клеток. Это открытие подчеркивает важность управления стрессом для поддержания здоровья мозга и профилактики деменции.

В свете недавнего исследования, показавшего негативное влияние физиологического стресса на когнитивный резерв мозга, важно рассмотреть способы его снижения. Существует ряд проверенных методов, которые помогают уменьшить уровень физиологического стресса и, как следствие, поддержать здоровье мозга.

Регулярные физические упражнения являются одним из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Умеренная аэробная активность, такая как ходьба, бег или плавание, помогает снизить уровень кортизола в организме. Рекомендуется заниматься не менее 30 минут в день, 5 раз в неделю.

Практика медитации и техник осознанности также показала свою эффективность в снижении физиологического стресса. Даже 10-15 минут ежедневной медитации могут значительно уменьшить уровень кортизола и улучшить общее самочувствие.

Правильное питание играет важную роль в регуляции стресса. Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, витаминами группы В и магнием, помогает организму лучше справляться со стрессовыми ситуациями. Следует ограничить потребление кофеина и алкоголя, которые могут усиливать стрессовую реакцию.

Достаточный и качественный сон также необходим для снижения уровня стресса. Рекомендуется соблюдать режим сна, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время, и обеспечить комфортные условия для отдыха.

Социальная поддержка и общение с близкими людьми помогают снизить уровень стресса. Важно находить время для общения и поддержания социальных связей.