Психолог рассказала о способах борьбы с недосыпанием
Юлия Лебедева, психолог и преподаватель международного онлайн-института психологии Smart, поделилась методами борьбы с недосыпанием. Об этом сообщает "Газета.Ru".
Эксперт предложила как классические, так и психологические способы улучшения качества сна. Среди классических методов:
- Ароматерапия с маслом сибирского кедра
- Использование оранжевого света вечером
- Метод "Часового кокона" - укутывание в одеяло на 10-15 минут перед сном
- Просмотр и прослушивание АСМР-контента
Из психологических методов Лебедева выделила технику "Парадоксального намерения", при которой нужно стараться не заснуть, а оставаться бодрым. Это помогает снять страх перед бессонницей и расслабиться.
Психолог также рекомендовала:
- Ведение дневника для эмоциональной регуляции
- Медитацию осознанности
- Создание "ритуала" перед сном
- Визуализацию спокойного и безопасного места
- Прослушивание специальных "сонных" плейлистов
Лебедева подчеркнула, что длительное недосыпание может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и депрессию.
