Раскрыли пищевую добавку, которая действительно улучшает работу мозга и тела

Исследования показывают, что креатин может значительно улучшить физическую производительность. Например, работа 1999 года продемонстрировала, что участники, принимавшие креатин, увеличили поднятый вес на 32% по сравнению с группой плацебо за 12 недель тренировок. В другом исследовании 2017 года было установлено, что за восемь недель у людей, принимающих креатин, мышечная масса увеличилась на 7,2%.

Но креатин полезен не только для мышц. Наш мозг в состоянии покоя потребляет около 20% всей энергии организма. Исследования показывают, что высокие дозы креатина могут улучшить когнитивные функции, такие как память, скорость обработки информации и исполнительные функции. Предварительные данные также указывают на то, что креатин может способствовать восстановлению после сотрясения мозга у молодых людей. При этом уровень креатина в мозге и мышцах уменьшается с возрастом.

Однако важно учитывать, что креатин может иметь побочные эффекты. Наиболее распространенным является увеличение веса, вызванное задержкой воды в организме. Кроме того, существует мнение, что креатин может негативно влиять на почки, но при соблюдении рекомендуемых доз это не должно происходить.