Роспотребнадзор дал рекомендации мурманчанам на период полярного дня

Региональное управление Роспотребнадзора опубликовало советы для жителей Мурманской области по адаптации к полярному дню. Постоянная освещённость в течение нескольких недель нарушает естественные биоритмы организма и влияет на качество сна и эмоциональное состояние.

По словам специалистов, отсутствие тёмного времени суток приводит к сбою в выработке мелатонина — гормона, регулирующего режим сна и отдыха. Это может вызвать повышенную тревожность, раздражительность и внутреннее напряжение даже у тех, кто изначально не замечает дискомфорта.

Для снижения нагрузки на организм Роспотребнадзор рекомендует пересмотреть рацион питания. В меню следует чаще включать рыбу, орехи, нежирное мясо и продукты с ненасыщенными жирами. Одновременно нужно сократить потребление быстрых углеводов и рафинированных продуктов, ежедневно добавляя свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень.

Специалисты также советуют увеличить физическую активность: утренняя зарядка, прогулки и плавание помогут легче переносить период полярного дня. Важно соблюдать стабильный режим сна, ложась спать в одно и то же время независимо от сезона. При появлении признаков ухудшения здоровья рекомендуется своевременно обращаться за медицинской помощью.