Семь способов защитить мозг от старения рекомендовали жителям Мурманской области

Медики перечислили семь привычек, которые помогают жителям Мурманской области сохранить здоровье мозга и снизить риск возрастных изменений. Рекомендации основаны на современных исследованиях в области нейробиологии и профилактической медицины. Об этом сообщает портал Ньюсрум24 Мурманск.

Первое место в списке занимает регулярная физическая активность. Аэробные упражнения (ходьба, плавание, велосипед) улучшают кровоснабжение мозга и стимулируют рост новых нейронов. Второй важный фактор – рацион с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (рыба, орехи), антиоксидантов (ягоды, зелёные овощи) и витаминов группы B.

Третья привычка – постоянная умственная нагрузка: изучение языков, решение головоломок, чтение. Это поддерживает нейропластичность и когнитивные резервы. Четвёртый пункт – социальная активность: общение с друзьями и участие в групповых занятиях снижают риск деменции.

Пятый способ – полноценный сон не менее 7–8 часов, во время которого происходит очистка мозга от токсинов. Шестой – отказ от курения и ограничение алкоголя, которые вызывают окислительный стресс и повреждают сосуды. Седьмой – управление стрессом через медитацию, дыхательные практики или хобби, что нормализует уровень кортизола.