Недосып в 2 часа снижает успеваемость на 30%: советы Роспотребнадзора мурманским школьникам

Два часа недосыпа — и работоспособность на уроках падает на треть. Такую цифру приводят эксперты Управления Роспотребнадзора по Мурманской области, объясняя, почему режим дня для школьника важнее, чем кажется. Начало учебного года — стресс для всей семьи, и правильный распорядок помогает пройти его без ущерба для здоровья. Об этом рассказывает издание Московский Комсомолец Мурманск.

Специалисты советуют приучить ребенка вставать и ложиться в одно и то же время даже в выходные, чтобы не сбивать биологические ритмы. Норма сна зависит от возраста: младшеклассникам нужно 10–10,5 часа, ученикам 5–7 классов — 10,5 часа, а старшеклассникам достаточно 8–9 часов. Перед контрольными и экзаменами время сна стоит увеличить минимум на час. Первоклассникам рекомендуют и дневной отдых до двух часов.

Утро должно начинаться с зарядки и завтрака. Питание лучше сделать дробным — 4–5 раз в день с интервалами в 4–5 часов. Ужин — легкий и минимум за два часа до сна. Собирая ребенка в школу, обязательно положите в рюкзак бутылочку воды и влажные салфетки. А вот заниматься уроками после восьми вечера не стоит: в это время мозгу нужен отдых.

Не забывайте про свежий воздух: младшим школьникам положено гулять не менее 3–3,5 часа в день, старшеклассникам — от 2,5 часа. Рабочее место тоже требует внимания: мебель должна соответствовать росту ребенка, а настольная лампа стоять слева, чтобы яркий свет не бил в глаза. Проверять соответствие мебели специалисты советуют не реже двух раз в год.